2014南非世界杯從6月12日開戰，到7月13日落幕，要歷時整整一個月。球迷朋友們點燈熬油持續觀看比賽，因此要注意自己的身體，如何在世界杯期間吃好喝好？看看以下的飲食攻略吧。
晚餐吃些高蛋白食物
平衡膳食是保持人們健康的基礎。熬夜時應注意食物品種多樣化，并注意菜肴的色、香、味，恰當選擇一些酸味食物，以增進食欲。晚餐應恰當增長些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免發生饑餓。熬夜較久時，中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質過多，涌現飽脹現象而影響睡眠。進食時間要有規律，不能吃飽一頓沉睡一天，更不能一點不吃，倒頭就睡。
啤酒、燒烤、辣味零食等都是三五成群觀球者的至愛，但對腸胃卻不大有益。因此，夜宵應盡量吃些 清淡、易消化的食品，如面、粥均可。看球過程中還要注意補充水分，枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶等去火效果明顯，是首選飲品。有些人認為熬夜吃甜食可補充熱量，其實，太多的甜食會增加血糖濃度，加速消耗人體內的B族維生素，不利健康。專家提出，酒精對肝臟有直接的傷害，而飲酒更會導致身形發胖，嚴重者更會加重肝臟的負擔。多吃零食更會造成體形肥胖、脂肪肝等問題出現，眾愛美女球迷不得不防。
果汁消暑解乏
推薦5種能讓球迷更有精力而且有益于皮膚的果汁：
1． 適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜，切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制 成果蔬汁。
2．香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的能量。
3．兩個獼猴桃、4個橙子、一個綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。
4． 3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打成葡萄汁，加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5．一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時來一杯，消暑又解乏。
